Beckenboden verstehen
Wie entsteht Beckenboden Schwäche?
Wie sieht ein hilfreiches Beckenbodentraining aus?
Der Beckenboden ist "zu schwach"
Der Beckenboden ist "zu gespannt"
Der Basiskurs - Grundlagen schaffen
Genaue Anleitung ist wichtig
Unser Basiskurs wurde über viele Jahre entwickelt und immer wieder nach den aktuellsten Kenntnissen der SportmedizinerInnen sowie der Yoga, Beckenboden – und Rektusdiastase TherapeutInnen weiterentwickelt.
Wir geben konkrete Anleitungen im Kurs und vermitteln das nötige Wissen. Es gibt eine Nachbereitung jeder Kursstunde durch Handouts und Audios zum Weiterüben und die Möglichkeit am Ende der Kursstunde Fragen zu stellen. Sind diese Fragen persönlicher Art oder zu spezifisch, können die KursteilnehmerInnen in unseren Praxen Einzelstunden besuchen und ihre Problematik individuell besprechen.
Für wen ist der Basiskurs geeignet?
Ist der Basiskurs auch ein Rückbildungskurs?
Rückbildung mit Baby
Nach Geburten geht es um die sogenannte Rückbildung der Beckenbodenmuskeln, aber auch um das Leben mit dem Baby! Folgende relevante Komponenten kommen nach Geburten hinzu: Vom langen tiefen Atem und den hilfreichen Atemtechniken aus dem Yoga ist nach der Geburt erstmal wenig übrig.
Der Atem stockt, viele Mütter halten die Luft an oder atmen flach. Das Thema Selbstfürsorge wird wichtig. Auf geistiger Ebene herrscht viel Unsicherheit, viele Schwangere beschäftigen sich nur mit Themen bis zur Geburt und sind dann überfordert und vor allem müde.
Deswegen bieten wir den Basiskurs postnatal mit Baby an. Dieser unterscheidet sich durch die Uhrzeit und den Austausch unter den Müttern zu relevanten Themen, dem freiwilligen Erzählen von Geburtsgeschichten sowie der wichtigen Präsenz der Kinder. Wir empfehlen im Anschluss an den Basiskurs postnatal ohne Baby am Abend zu besuchen und das quirlige Miteinander im Basiskurs mit Baby zu genießen ohne zu hohe Ansprüche an sich selbst zu stellen.
Lies hier mehr zum Thema:
Beckenboden in der Schwangerschaft
Der Basiskurs ist nicht für Schwangere geeignet. Der Weg des Beckenbodens in Richtung Geburt bedeutet Öffnung. Je näher die Geburt rückt, desto mehr geben die Muskeln am Becken und Beckenboden nach. Es empfiehlt sich also als Schwangere nicht, den Beckenboden „zu stärken“ durch Kontraktion, wohl aber durch seine Beweglichkeit!
Das Baby geht durch das Becken und schließlich auch durch den Beckenboden. Eine bewegliche Muskulatur bedeutet für die Geburt, dass die Beckenbodenmuskeln immer dann reflexartig reagieren, wenn das Baby an diese Muskulatur auf seiner Geburtsreise stößt. Man könnte sagen, dass die bewegliche Beckenbodenmuskulatur das Baby in Richtung Ausgang „führt“.
Trainiert die Schwangere ihren Beckenboden in Richtung halten, führt dies oft zu einem hypertonen Beckenboden, also einer Dauerkontraktion, anstatt den Weg in Richtung Beweglichkeit und Öffnung für die Geburt zu bahnen.
Im Basiskurs arbeiten wir auch mit dem Halten des Atems und dem statischen Kontrahieren. Daher haben wir für Schwangere die birthlover Yoga für Schwangere Übungsreihe 2 entwickelt, in der Schwangeren gerecht das Becken, die Beckenräume und der Beckenboden im Mittelpunkt stehen. Die beste körperliche Geburtsvorbereitung ist ein beweglicher Beckenboden.
Wenn der Körper sich nicht bewegen kann - ein Faszien Problem
Faszien Massagen begleitend zum Basiskurs
Was haben Faszien damit zu tun?
Was können wir durch Faszien Massagen tun?
Faszien Massage für Schwangere und bei Beckenendlage
Für Schwangere kann Faszien Massage helfen, den Bauchraum und somit „den Wohnraum“ des Babys sowie den Beckeneingangsraum beweglicher zu machen – das Baby hat mehr Raum, die Schwangere kann tiefer atmen.
Bei Beckenendlage des Kindes können Faszien Massagen vorbereitend für eine äußere Wendung sehr hilfreich sein und nicht selten kommt es vor, dass das Baby sich nach dem Lösen von faszialen Strukturen durch den gewonnenen Raum von selbst umdreht – vorausgesetzt dies ist der Grund einer Beckenendlage.
